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SI lo \u00fanico que te impide cumplir el prop\u00f3sito de mantenerte en forma o quiz\u00e1s bajar algunos kilos de m\u00e1s es el costo del gimnasio, tenemos buenas noticias: no es la \u00fanica manera que existe para que hagas una buena actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Existen muchas alternativas de bajo costo que pueden ayudarte a estar en forma, sin exceder tu presupuesto. Estos consejos podr\u00e1n ayudarte a comenzar.<\/p>\n
Aprovecha las oportunidades diarias<\/strong><\/p>\n No necesitas un gimnasio ni un equipo especial para hacer un entrenamiento aer\u00f3bico. Con un poco de creatividad, las actividades que realizas diariamente pueden convertirse en parte de tu rutina de ejercicios.<\/p>\n Redobla el esfuerzo.<\/strong>\u00a0Sal a dar una caminata a paso ligero todos los d\u00edas, ya sea en tu vecindario o en un centro comercial. Usa las escaleras en lugar del ascensor y haz que subir las escaleras sea un entrenamiento completo. Siempre que puedas, estaciona m\u00e1s lejos de tu destino para aumentar la cantidad de pasos que das.<\/p>\n Haz que las tareas dom\u00e9sticas sean tus aliadas<\/strong>. Corta el c\u00e9sped, arreglar el jard\u00edn o barrer. Incluso las actividades que haces dentro de casa, como pasar la aspiradora y fregar, cuentan como entrenamiento si aumentan la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n Juega con tus hijos<\/strong>. Si tienes hijos, no te sientes a verlos jugar. Jueguen juntos a las escondidas o a la pelota. Camina con ellos hasta el parque, baila, da un paseo familiar en bicicleta. Si a tus hijos les gustan los videojuegos, con\u00e9ctate con ellos y podr\u00e1s usar una raqueta de tenis virtual o practicar un poco de boxeo.<\/p>\n Improvisa con art\u00edculos del hogar o con tu peso corporal<\/strong><\/p>\n Si prefieres no gastar dinero en equipos para hacer ejercicio, usa art\u00edculos comunes del hogar o tu peso corporal para hacer diversos ejercicios:<\/p>\n Productos enlatados.\u00a0<\/strong>Muchos productos enlatados pueden servir como pesas de mano.<\/p>\n Silla o banquillo.<\/strong>\u00a0Usa una silla para sostenerte mientras haces ejercicios, como flexiones de piernas. Un banquillo s\u00f3lido puede servir como equipo de ejercicio si lo utilizas como por ejemplo para hacer \u201cstep\u201d, que es un ejercicio aer\u00f3bico similar a subir y bajar escaleras.<\/p>\n Usa el cuerpo<\/strong>. No necesitas ir al gimnasio ni levantar pesas para mejorar tu estado muscular. Usa tu peso corporal para hacer ejercicios de entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia.<\/p>\n \u00a0Considera la posibilidad de hacer una peque\u00f1a inversi\u00f3n<\/strong><\/p>\n Si puedes invertir un poco de dinero, busca productos econ\u00f3micos para agregar variedad a tu rutina de entrenamiento, tales como:<\/p>\n Pesas de mano.<\/strong>\u00a0Usa pesas de mano para fortalecer la parte superior del cuerpo. Puedes encontrarlas en diversos pesos y algunas se ajustan para ofrecer una amplia variedad de niveles de resistencia.<\/p>\n Aplicaciones y DVD de ejercicios<\/strong>. Crea el ambiente de una clase de gimnasia aer\u00f3bica en tu propia sala con un DVD de ejercicios. Otra alternativa es elegir un programa o una aplicaci\u00f3n que te ayuden a mejorar la fuerza y la flexibilidad, o que hagan un seguimiento de la distancia y del tiempo mientras haces ejercicio.<\/p>\n Bal\u00f3n suizo.<\/strong>\u00a0El bal\u00f3n suizo, a veces denominado pelota de pilates, se parece a un enorme bal\u00f3n de playa. Te permite ejercitar la zona media del cuerpo, incluidos los m\u00fasculos abdominales. Puedes tambi\u00e9n usar el bal\u00f3n suizo para mejorar la flexibilidad y el equilibrio. Las pelotas BOSU igualmente se pueden utilizar para mejorar el equilibrio. Son similares al bal\u00f3n suizo, pero tienen una base plana estable.<\/p>\n Lazo para saltar.<\/strong>\u00a0Saltar la soga puede ser un excelente ejercicio cardiovascular.<\/p>\n Bandas el\u00e1sticas.<\/strong>\u00a0Al tirar de las bandas el\u00e1sticas, la resistencia es similar a la de las pesas. \u00dasalas para fortalecer los m\u00fasculos de los brazos y otras partes del cuerpo. Puedes elegir diversos grados de resistencia, seg\u00fan cual sea tu estado f\u00edsico.<\/p>\n Recuerda, estar en forma no necesariamente tiene que ser costoso. Por lo tanto, no te dejes atrapar con membres\u00edas ni compras que no puedes afrontar, y mucho menos dejes tus prop\u00f3sitos a un lado, conc\u00e9ntrate en tus metas de ejercicio y encontrar\u00e1s la forma para lograrlas sin alterar tu presupuesto.\/Mayo Clinic.<\/p>\n Fuente y Fotograf\u00eda El Nuevo Siglo.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" SI lo \u00fanico que te impide cumplir el prop\u00f3sito de mantenerte en forma o quiz\u00e1s bajar algunos kilos de m\u00e1s es el costo del gimnasio, tenemos buenas noticias: no es la \u00fanica manera que existe para que hagas una buena actividad f\u00edsica. 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